禁煙をしてから3年以上経過しました。
やめて半年ぐらいの時にはにふと「吸いてぇー！」って思う事がたま〜にありましたが、さすがに今はなくなりました。
今回は自分が禁煙を始めた理由を最初にお話し、
その後にたばこをやめる方法のランキング10と、辞めた後の効果を紹介します。
長文になりますが、どうかお付き合いください。
自分が禁煙を始めたきっかけ
禁煙を始めたきっかけは、理屈で考えていくとタバコにはプラスになることは一つもないと思ったからです。
・体に悪い（ふける、体力低下、病気のリスク）
・お金がかかる
・タバコを吸っている時間（1日30分以上）
・etc
全て理屈っぽく考えていくと悪いことしかないんですよね。
タバコには「リラックス効果がある」とか言っていた友達もいましたが、結局タバコの中毒状態を抜け出せば、リラックスできるものでなくなるはずだし。
まぁ理屈で考えて、良い事はないと思って始めたのがきっかけです。
たばこをやめるコツをランキング形式で紹介
たばこをやめた100人を対象に、実際にマクロミルがアンケートした結果によると。1位は「がまん」で47％を占めています（笑）
たしかにそうなんです。
禁煙外来に通院しようが、電子タバコを使おうが、ニコチンパットを使おうが、けっきょく必要なのは我慢です。
それ以外に「Customlife（カスタムライフ）」が調査した、禁煙をした時に効果があった方法は、以下になります。
- 1位.飴やガム
- 2位.タバコを吸える場所を避ける
- 3位.軽い運動をする
- 4位.禁煙外来
- 5位.電子タバコ
- 6位.ニコチンガム
なるほど〜って感じですね。
僕も禁煙するまでに、いろいろな禁煙方法を試してきました。
禁煙セラピーの本も読みましたし、電子タバコもやりました。
そして最後に禁煙外来を試して、薬の副作用で結局通院するのを辞め、
最終的には「がまん（根性）」でやめるにいたったわけです。
以下、禁煙グッツや、禁煙の効果などを紹介します↓↓
禁煙方法をランキング形式で紹介
- 1位.電子タバコ evita（エビータ）
- 2位.電子タバコグロー
- 3位.離煙パイプ GR GS
- 4位.電子タバコ VAPE
- 5位.電子タバコ ブルームテック
2位の離煙パイプ以外は、1位から5位まで電子タバコでしめています。
1位.電子タバコ evita（エビータ）
2位.グロー 電子タバコ
3位.離煙パイプ GR GS
4位.電子タバコ VAPE
5位.プルームテック 電子タバコ
たばこをやめておこった変化
「禁煙するといろいろメリットや良い効果があるよ！悪いことなんてひとつもない！！」とみんな言いますが、
自分はいいことだらけではないと、禁煙して3年以上経過した今でも思います。
- タバコをやめればお金がたまる？
- 体調が良くなる？
- タバコを吸っている時間が他に使える
- タバコ臭いと言われなくなった
- その他の意見
タバコをやめればお金がたまる？
たしかにタバコに使うお金はなくなりましたが、それ以外の欲求がセーブしずらくなっているような気がします。
ネットで欲しいものが見つかると衝動買いをするようになりましたし、食事に使うお金が増えました。
ですので、自分の場合は以前より1ヶ月で使っているお金は増えています（笑）
禁煙はじめた人がよく言う「お金がたまるよ」は僕には当てはまらないようです。
※お金に余裕が出来ている事は事実ですのでいいことだとは思いますが
今までタバコの力で欲求をうまく押さえつけていたのか、禁煙を始めたとたん、自分をセーブしずらくなっているような気がします（個人的感想です）
体調が良くなる？
禁煙を始めた当初は離脱症状の為かなり体調が悪かったです。
1ヶ月程経過してからは離脱症状がなくなり、体調は良くなってきたのですが、ここ2ヶ月程なぞの胃痛に悩まされております。体重も5キロ減少し58キロになりました。
禁煙すると太る人が多いそうですが、僕の場合反対に痩せてしまっております（笑）
2ヶ月も胃痛が続いたので、さすがに我慢できなくなり病院に行って、胃カメラの予約をとり検査したところ、異常はありませんでしたが、それから3年間今でも謎の胃痛が続き、今年に入り、夜、眠れなくなり最近うつ病と診断されました。
禁煙とうつ病は関係ないと思いますが、もしかしたら、タバコを吸うことで何かしらリラックスできていたものが、出来なくなった＝うつ病。
につながったのかもしれません。
医学的にはタバコを吸わない人の方がうつになる確率は低いようですので、関係ないと思いますけどね。
ただ「喉が痛い日があまりない」「痰がからまなくなった」などの喉の調子に間することはよくなりました。
それと味覚や鼻の効きもよくなりましたね。
そのせいか会員制のスポーツクラブでは、ロッカーで他人の足の匂いが気になったり、おっちゃんの体臭がすごく気になるようになりました。
もともと神経質な性格が、タバコを吸わなくなってさらにパワーアップした気がします。
禁煙はじめた人がよく言う「体調が良くなるよ！」は今のところ僕には当てはまるような、、、あてはまらないような、、、といったところです。
ただ肌の調子（ツヤ）は良くなったような気がします。
早くうつ病と謎の胃痛を治し、絶好調と言えるようにしたいです。
タバコを吸っている時間が他に使える
タバコは吸わなくなりましたので、実感はありませんが、30分以上他のことをできているはずです（笑）
以前はブログなどを書いていて、うまく文章が進まない時は一服、そんな感じでタバコ休憩を入れていました。
タバコに気持ちが傾く事がなくなった分、集中力はついたような気がします。
ただし、どうすれば息抜きできるかがわからないので、たまにイライラし続けてしまうことがあるような気がします。
気のせいかもしれませんが。
タバコ臭いと言われなくなった
当たり前ですが洋服や口からタバコのにおいがしなくなったので、臭いと言われることはなくなりました。
女性のいる職場にいる人は、たばこは辞めた方がいろいろといいですよ。
その他の意見
・部屋が汚れない
・前よりモテる（ほんと？）
・意思の強い人だと思われる
禁煙外来 チャンピックスで禁煙
自分は禁煙外来の経験があります。その時の記録がありますのでよかったらご覧ください。
別記事から転載↓↓
禁煙外来4日目 チャンピックスの副作用
禁煙外来で「チャンピックス」という薬をもらい、４日前から飲んでいるんだけど昨晩寝る前に飲んでその後タバコを吸ったらメッチャめまいがしたんだよね。
めまいがして、気持ち悪い。
タバコを初めて吸った時の感じに似てたかな。
布団に入って目をつぶっても気持ち悪くてすぐに眠れませんでした。
チャンピックスの副作用として「吐き気」「頭痛」「上腹部痛」「便秘」「お腹のはり」「普段と違う夢をみる」「不眠」は禁煙手帳に書いてあるんだけど「めまい」は書いてなかったので少しびっくり。
でも吐き気にも似てたから、吐き気ということにしておきましょ。
ちなみに禁煙手帳とは、毎日薬を飲んだ記録とか、タバコを吸った本数とか、自分の体重などを記録して管理する手帳です。
禁煙外来の初診の時にもらえるんですよ。
副作用が嫌で辞められそう
昨晩めまいがした時に思ったのが、もうタバコは吸いたくないでした。
チャンピックスの効果として、タバコは「まずい」と認識させる効果もあるみたいだけど、副作用が「まずい」と思わせることのように感じましたよ。
でもとりあえず昨晩のめまいは「タバコはもう一生吸いたくない！！」と思わせる出来事でした。
おしまい。
禁煙外来6日目 タバコがまずいと感じ始めた
今日でチャンピックスを飲み始めて、6日目。
そして昨日からかなり憂鬱な気分なんですよ。
これは多分副作用かもしれません。
憂鬱な気分になって思ったのが、禁煙外来をしている時は精神的に不安定になるので、注意した方がいいということ。
僕の場合ですが、昨日なんて何もやる気がおきない状態になりました。
ですが仕事となると、やらなきゃいけないことが必ずあるじゃないですか！！
そしてやる気はしないけど無理して仕事をしているので、集中できないんですよね。
そうなると集中していないので、ミスがでるんですよ。
僕は昨日車に乗っていて事故にあいそうになりました。
タバコがまずいと感じ始めた
少しずつだけど、タバコを吸っても美味しくないし、満足感が少ない。
そしてタバコの美味しくないということが、脳に記憶されてきたのかタバコを吸うのににためらうように。
まだ吸ってはいますが、本数は薬を飲む前と比べて、7割ぐらいに減りました。
でもやっぱりタバコに火をつけてしまうアホな僕。
そして「やっぱり美味しくないな」と再確認している今日この頃です。
タバコが美味しくないなら吸わなきゃいいんですけどね。
こんなことを書いていますが、こういう風にも思ったりしてます↓
チャンピックスが憎い
自分の意志で飲み始めた薬なんだけど、
チャンピックスが憎い！
何故かって、
それはタバコ中毒の僕にとって、
仕事中のちょっとした休憩時間の楽しみが、「コーヒー＆タバコ」といった最強の組み合わせだったから。
1回タバコ中毒になると、たぶんほとんどの人がそうだと思うけど、タバコを吸っている時間は「至福の時」だと思うんですよ。
それが今はタバコを吸っても「あまり美味しく感じないんですよね」。
だからチャンピックスが憎いのです。
「僕のタバコを吸う楽しみも奪いやがって！！」と。
まあ半分冗談ですが。
禁煙外来8日目 チャンピックスを飲んだら吐き気が！！
禁煙外来をスタートして8日目です。
本日から1回で飲むチャンピックスの量が0.5gから1.0gに多くなるのですが、飲んだ後にちょっと問題が・・・
朝起きて、朝食を取りチャンピックスを飲んで20分後くらいでしょうか。
通勤途中の車の中だったのですが、かなり強い吐き気に襲われる僕。
昨日までの7日間はチャンピックスを飲む量が少なかったからなのか、あまり吐き気はしなかったんですよね。
でも今日の吐き気はかなり強い。
車をとめて吐こうかと思うくらいでした。
吐き気はいつまで続いたのか
まあなんとか仕事場につき、仕事を始めたのですが2時間くらいは乗り物酔いした感じの吐き気が続くんですよね。ほんとつらかった・・・
午後も多少の吐き気が続き、軽めの昼飯を食べ、3時ごろになってようやく吐き気がおさまりました。
結局完全に吐き気がおさまるまで、6時間くらいかかりました。
ほんと苦しかった。
最後に
今日からタバコは吸ってはいけないスケジュールだったのですが、気持ち悪くてとてもタバコを吸う気持ちにはなりませんでした。
これから3ヶ月もこの薬を飲み続けるのかと思うと、気が重いです。
怖くて飲めないかもしれませんが、禁煙がんばります！！
禁煙外来10日目 心の中の悪魔が囁きます
ここ数日、日中の眠気がひどいんですよね。
夜眠れないわけではありませんが、しょっちゅうあくびをしている状態です。
禁煙すると、昼間眠くなる場合があるのは知っていましたが、ここまでとは。
こんな時心の中で、悪魔が囁くんですよね。
「タバコを吸えば頭がシャキッとして冴えてくるぞ！」って。
禁煙して10日以上たち、きつい離脱症状は減りましたが、眠気だけはとまらない。
どれくらいたてば、この眠気に襲われる症状はなくなるのかなと心配になります。
タバコを吸ってしまいそうな自分がいる
禁煙中ですが、そのうちタバコを吸ってしまいそうな気がします。
眠気以外にも、何か全てのことにやる気が出ないというか、タバコを吸わなくなってから、気分が沈んでいるんですよ。
チャンピックスっていう薬を飲んだ直後は、気分が安定するのですが、時間が経過するとまた気分が落ち込む。
そんなことを繰り返しています。
チャンピックスに依存しないか心配
チャンピックスを飲むと気分が楽になるので、この薬に依存しそうな気がして、これも怖いんですよね。
あとは「身体、お医者さん」と相談しながら、禁煙継続か考えようと思います。
禁煙外来11日目 たばこを吸ってしまいました
禁煙外来を始めてから、予定どおりのスケジュールで禁煙をしていたのですが、ついに11日目でタバコを吸ってしまいました。
禁煙外来のスケジュール
禁煙外来のスケジュールは7日目まではタバコを吸っていい期間になっています。
1日目から3日目・・チャンピックス0.5mg 朝1回飲む
4日目から7日目・・チャンピックス0.5mg 朝、晩飲む 計2回
8日目から終了まで・・チャンピックス1mg 朝、晩飲む 計2回
※全期間3ヶ月
このようなスケジュールになっています。
何故たばこを吸ってしまったのか
何故と聞かれたら、吸いたくなって我慢できなかっただけなんですけど、
言い訳をいうとするなら、薬を飲まなかったからですかね。
はい先生ごめんなさい。
だって吐き気がひどくてひどくて・・・
仕事にならないくらいなんですもん。
1日ぐらいは平気だったんですけど
8日目の吐き気が凄すぎて、9日目で早くも薬を飲まなくなったんですけど、その日は全然平気だったんですよね。
吸いたいと言えば吸いたい気もするけど、離脱症状も特にないんですよ。
「僕はこのままタバコを吸わない人になるんだ」と思ってしまったくらい。
考えが甘かった
ところが11日目の朝。
いつも寝起きが悪いんで、だるいのは当たり前なんですけど、その日の朝はいつものだるさプラス何かソワソワするし、着替えるのも辛いんですよ。
そうなんです！！何もやる気がでないんです。
仕事に行きたくない病になりましたが、なんとか支度をすませ、会社に向かう僕。
ですが、いつものように車の中でコンビニのおにぎりを食べた直後から・・・・きましたタバコが吸いたい病が！！
タバコは禁煙前に吸っていた残りがバックにあったので、吸えたのですが、ここはなんとかこらえることに成功。
だけど人間我慢って限界があるんですね。
僕の限界はかなり低いところにあるようです。
数字の計算ができなくなった
その日は月末で棚卸しだったのですが、途中数字の計算ができなくなりました。
出来ないというか、やりたくないというか、すごく落ち込む感じでもう苦しいんですよ。
「もう叫びたくなるくらい！！」
このままだと狂いそうだったので、たばこを吸ってしまいました。
吸った瞬間、頭の中が「スカッ」とする感覚に襲われましたね。
タバコの魔力は恐ろしい・・・
そのあとはいつもどおりに仕事をこなすことができました。
でもまだ禁煙は続けます
やっぱり薬なしでは僕は我慢ができないようなので、その日の昼からチャンピックスを飲み始めることにしました。
チャンピックスの凄さと怖さを再確認
その日の昼から飲み始めたのですが、その1時間後にはタバコを吸いたい気持ちが少しもなくなりました。
ほんとチャンピックスって凄い薬です。
ですが、怖さも感じます。
このままチャンピックスに依存してしまい、薬を飲まないと普通でいられなくなるような気がして。
最後に
あとはこの吐き気をどこまで絶えるかが、僕の禁煙成功の鍵になるようです。
吐き気に3ヶ月耐えるか、一生たばこを吸い続けるか！！
アキラよ！！お前はどっちを選ぶんだい？
禁煙外来12日目 チャンピックスの量を減らす
禁煙外来７日目からチャンピックスの量を0.5mgから1.0mgに増やしたのですが、飲んだ直後から２時間くらい、めまいと吐き気が強いんですよ。薬を飲まないでいたら、今度はひどい頭痛が！！これは薬の影響か離脱症状なのか・・・ほんと嫌になります。
とりあえずチャンピックスを飲まないから、タバコの離脱症状として頭痛がきているのだと思い、チャンピックスを飲んだら３０分で頭痛は治りました。
でもやっぱり吐き気とめまいがするんですよ。
もうどうしていいかわからなくなったので、医者に相談してみることにしました。
0.5mgだと特に吐き気がないことを話したら、
「タバコを吸わないで我慢できるのだったら、0.5mgにしてみる？」
と言われたので、そのとおりにしてみることに。
薬の量を減らしてみて
薬の量を0.5mgに減らして４日目（禁煙外来１５日目）。
薬の量を減らしたらめまいや吐き気などはなくなり、タバコもなんとか吸わないで頑張れています。
ただ薬の量を減らして効力が少し弱いのか、タバコを吸いたい気持ちが残ってしまっています。特に辛いのは午前中ですね。
それと「離脱症状」のせいか、禁煙外来１３日目は手の震えがでていました。
それと体がソワソワする感じがします。
そんな時はガムを噛むか、深呼吸をしてなんとかこらえている感じです。
今は「タバコ中毒になり、吸わないでいるとこんな離脱症状がでるのか」
と考えながら、自分と格闘中。
ここまでが禁煙外来でチャンピックスを飲んだ時の記録。
最後に
まとめると、今のところ禁煙が成功したからといって、何か良い事があったかというと、そこまで実感はありません。
禁煙を始める前は、「禁煙が成功すればバラ色の人生が待っていて、全て良い方向に傾いくはずだ」とそのぐらいに自分に思い込ませ（半分洗脳）禁煙に挑みました。
禁煙をはじめたことに後悔はありませんし、これから先の人生を考えると良い事しかないのかもしれませんが、今の現状はうつ病で闘病中ですし微妙です。